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预防慢性病,从保持健康体重做起!

信息来源:重庆市疾病预防控制中心     发布日期:2020-05-21 11:04:25

随着经济的快速发展,近年来成人及儿童肥胖发病率越来高。2018年重庆市18岁及以上人群超重检出率35.2%,男性和女性分别为35.1%与35.5%;成人肥胖率为13.5%,男性和女性分别为14.9%与12.9%,与2017年相比,超重率和肥胖率都有所上升。超重和肥胖是多种慢性疾病的危险因素,要想远离慢性疾病,保持健康体重就显得尤为重要,下面我们详细谈谈健康体重的那些事儿吧!

一、   什么是健康体重?

1. 合适的体重指数

健康体重用国际通用的体质指数(BMI)来衡量,以权衡身体对体重的影响,BMI=体重/身高(m2),体重在健康范围内的人患各种疾病的危险性小于消瘦或超重肥胖的人。健康的体质指数BMI范围为18.5至24。


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2.维持健康的腰围,远离向心性肥胖

肥胖程度可以用BMI判别,但内脏脂肪堆积更具病理意义,内脏脂肪堆积程度可以以腰围做参考。男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm即可确定为向心性肥胖。预防向心性肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。

二、为什么要保持健康体重?

吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量,能量摄入不足或/和能量消耗过多,都会导致营养不良;体重过低(低体重,消瘦),人会体虚乏力,并且这会增加感染性疾病的风险;吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少,会导致体重超重、肥胖,增加患慢性病的风险。因此吃动应平衡,保持健康体重。

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三、怎样才能保持健康体重?

吃动平衡:成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡,长期摄入能量大于消耗能量,体重增加;长期消耗能量大于摄入能量,体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

1.怎么吃:能量摄入适量,食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。

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2.运动

按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则,选择适合自己的运动方式。

(1)推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;

(2)坚持日常身体活动,每天主动身体活动6000步;

(3)尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

(4)老年人可以选择适宜的活动类型和强度,像散步、中速走以及舒缓的或伸展活动,打太极、练剑、跳广场舞也是可以的;

(5)小朋友同样也要多运动,每天至少一小时。特别是在户外运动,每天晒太阳哦!

想要达到健康体重必须会吃多动,并且培养运动意识,将运动融入日常生活。

 

(注:所有图片来源于网络,如果侵权,请及时通知删除)

供稿:慢病所