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健康骨骼 健康人生

信息来源:重庆市疾病预防控制中心     发布日期:2020-05-21 11:07:35

自2016年以来, “三减三健”(减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)专项行动已经深入人心,“日行一万步,吃动二平衡,健康一辈子”已经成为社会健康新时尚。每天大家在手机上晒自己走了多少步,已经成为每天必做的功课。今天我们一起来唠唠“健康骨骼”。

在大多数多人眼中,“健骨”“补钙”“预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事。其实不然,2018年重庆市对20岁以上人群抽样调查发现骨质疏松患病率男性为4.41%,女性为19.08%。

  什么是骨质疏松?

骨质疏松症是一种以骨量减少,骨组织显微结构退化为主要特征,导致骨脆性及骨折危险性增加的一种全身代谢性骨病。近年来,随着人口老龄化日趋严重,骨质疏松患病率明显上升,已经成为中国甚至是全球慢性病的第三位。

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骨质疏松可以发生于任何年龄阶段,但以绝经后女性和老年男性多见。40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

骨质疏松对健康的影响有哪些?

疼痛:疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状,以腰背部多见。但许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

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身高缩短、驼背:它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的,多在疼痛后出现。                

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骨折:骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。

骨质疏松症的发生与多种因素有关:

可控因素:低体重、服用某些药物(如皮质激素等)、雌激素低下(闭经和早绝经)、吸烟,过度饮酒、咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙缺乏、维生素D缺乏等。

不可控因素:年龄增长、女性、家族史、低出生体重等。年龄因素主要是老年女性,绝经后体内激素水平紊乱,尤其是雌激素的分泌减少,是导致骨质疏松的重要原因之一。

别让年龄偷走你的骨密度!

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过去只发生在中老年人身上的骨质疏松症近年来正在走向年轻化。这和年轻人一些不良生活方式有关:经常熬夜、喝咖啡、抽烟、过度饮酒、缺乏运动与日晒等都是骨质疏松的诱发因素。

如何预防骨质疏松?

骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。

1、合理日照、科学运动。

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对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,我们要加强锻炼身体,平时经常有计划地参加户外活动,每周需要锻炼至少2.5小时,同时要经常晒太阳,促进钙的吸收。

2.培养和坚持良好的生活方式。

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合理配膳,均衡营养,增加钙的足够摄入,控制体重、减少肥胖,戒烟,限酒等,使儿童期、青春期、孕乳期、成人期能够储备更多的骨矿物,争取获得理想的峰值骨量。

3.合理补钙

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摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

(注:所有图片来源于网络,如果侵权,请及时通知删除)

供稿:慢病所


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